Deze gezonde ontbijtjes helpen je afvallen (2024)

Afvallen begint bij een gezond ontbijt. Of je nou heel vroeg ontbijt of laat in de ochtend: het tijdstip heeft geen invloed op je gewicht. Wat je eet wél. Wat is het beste om te eten als ontbijt tijdens je afvalproces? Spoiler: een smoothie is niet het enige gezonde ontbijt met weinig calorieën. Lees mee.

Wat is het beste om te eten als ontbijt?

Dagelijks ontbijten is een goede manier om regelmaat te creëren en je honger en verzadiging beter te reguleren. Dan ben jij team ontbijt: sla deze maaltijd dus niet over. Heb je geen honger in de ochtend, dan is het ook helemaal prima om niet te ontbijten. Het is vooral belangrijk dat je altijd probeert op een vast tijdstip te eten.

Mik om af te vallen op een compleet en eiwitrijk ontbijt waar je uren op kan teren. Let op de macro’s: langzame koolhydraten, proteïne en gezonde vetten. Dit is bovendien ook de meest gezonde samenstelling van een ontbijt. Vergeet ook niet de macronutriënten: de vitamines en mineralen. Onze Green Juice bevat 24 soorten groenten en fruit en is de ideale stok achter de deur voor je dagelijkse good-stuff-behoefte.

Gezonde ontbijtjes om af te vallen

Zeker als je wil afvallen is het extra belangrijk dat je de dag goed begint met een gezond en stevig ontbijt. Om ervoor te zorgen dat je later op de dag niet geneigd bent om te gaan snacken en te grijpen naar calorierijke tussendoortjes, is het essentieel dat je ontbijt je lang een verzadigd gevoel geeft.

Eiwitten en vezels zijn hierbij jouw redders in nood. Te veel vetten in jouw ontbijt om af te vallen zijn niet aan te bevelen, maar (gezonde) vetten kunnen wel bijdragen aan een vol gevoel voor langere tijd.

De do's op een rijtje:

✓ Eiwitten, bijvoorbeeld uit havermout, (plantaardige) yoghurt, pindakaas, noten of een recept met proteïnepoeder

✓ Vezels, in de vorm van groenten, fruit, volkorengranen, chiazaad of lijnzaad

✓ Met mate: goede vetten, zoals avocado, lijnzaad, chiazaad of noten

Wat moet je niet eten als ontbijt als je wil afvallen?

Net zo belangrijk als weten welke ontbijtjes je helpen afvallen, is weten welke voedingsproducten het afvallen juist belemmeren. Transvetten, suiker, snelle koolhydraten en bewerkte granen kan je beter overslaan als je (buik)vet wilt verliezen.

Alle dont's onder elkaar:

✖ Producten met snelle koolhydraten, zoals witbrood, croissants of gebak

✖ Suikerrijke producten, zoals zoet beleg, yoghurt met toegevoegde suiker, vruchtensap uit pak, kant-en-klare ontbijtgranen of ontbijtkoek

✖ Producten met transvetten, die voorkomen in veel bewerkte, kant-en-klare producten

Onze favoriete recepten voor een gezonde ontbijt

Er zijn tal van gezonde ontbijtjes die het afvallen niet in de weg staan. Een klassieker die alle voedingsstoffen bevat is havermout. Een havermout-ontbijt is super gezond en voedzaam en een topkeuze als je wilt afvallen. Toppings als noten, zaden en vers fruit maken dit warme (of koude) ontbijt een complete ochtendgroet waar je uren zoet mee bent.

In de mood voor feelgood? Waag je eens aan American pancakes met spinazie. Trek in iets warms? Ga dan voor gebakken havermout met zoete aardappel. Ben je fan van yoghurt, ben je aan het afvallen en zoek je een gezond ontbijt? Eiwitrijke yoghurt met noten en fruit is een heerlijk caloriearm ontbijt.

Onze favoriete recepten voor afvallen met een eiwitrijk ontbijt hebben we voor je op een rijtje gezet. Pro-tip: zorg dat je lunch ook altijd eiwitrijk is: probeer deze eiwitrijke lunch-recepten en prep elke week wat gezonde tussendoortjes.

Alternatief: kies voor een maaltijdvervanger

Geen tijd om te kokkerellen? Laat de bewerkte ontbijtgranen liever staan, en ga voor een hoogwaardige maaltijdvervanger.

Onze Orangefit Diet is een prima gezond en compleet alternatief. Deze maaltijdvervangeris als beste uit de Consumentenbondtest gekomen. Fans prijzen het gemak van de Diet, de smaak en de mate waarin hij verzadigt.

Dus zoek je een super easy ontbijtvervanger die het afvallen een boost geeft? Dan zijn onze afvalshakes voor jou een uitkomst.